칼로리 소모에 도움이 되는 간단한 동작은 일어서기, 닥터 마이클 모슬리 나는 보여 주었다. 그는 또한 자신의 BBC Radio 4 팟캐스트에서 더 눈에 띄기 시작해야 하는 이유에 대해서도 설명했습니다. 오랜 시간 앉아 있는 것은 “매우 나쁜 건강 문제”로 이어지기 때문에 “매우 나쁠” 수 있습니다.
서 있는 것은 집에서 편안하게 할 수 있는 간단한 운동이지만 여전히 “놀라운” 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.
실제로 Just One Thing 호스트는 마라톤 10개를 태울 수 있다고 말했습니다.
Mosley 박사는 다음과 같이 설명했습니다. “몇 년 전에 나는 사무실 직원들에게 일주일 동안 하루에 세 시간 더 서 있으라고 한 연구에 참여했습니다.
“우리는 단순히 서 있는 것만으로도 심장 박동수가 너무 높아져 한 연구원이 계산한 결과 1년에 걸쳐 이를 합산하면 약 10번의 마라톤을 뛰는 것과 같은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 발견했습니다.”
놓치지 마세요:
이 간단한 동작은 칼로리 소모에 좋을 뿐만 아니라 신진대사와 뼈에 도움이 되어 건강에도 도움이 됩니다.
의사는 팟캐스트에서 서 있는 것이 중요한 이유는 이점뿐만 아니라 오래 앉아 있는 것이 “우리에게 너무 나쁩니다.”라고 말했습니다.
박사는 말한다. 모슬리가 덧붙였다.
이것은 의사가 팟캐스트에서 언급한 연구에서도 입증됩니다.
예를 들어, 1950년의 연구에 따르면 버스 운전사는 앉아서 일하는 성격 때문에 버스 운전사보다 심장마비에 걸릴 가능성이 두 배나 높습니다.
Just One Thing의 의사는 또한 운동이 오래 앉아 있는 결과를 되돌리기에 충분하지 않을 수 있다고 경고했습니다.
“이제 업무 시간 외에 활동적인 생활을 하는 한 엉덩이에 앉아 많은 시간을 보내는 것이 괜찮다고 생각할 수도 있습니다.
“하지만 그게 요점이 아닙니다. 새로운 증거에 따르면 하루에 최소 40분의 적당한 강도의 운동을 하지 않으면 장시간 앉아 있는 것이 주는 피해를 되돌릴 수 없습니다.
설상가상으로 오랫동안 앉아 있으면 실제로 운동의 이점이 줄어듭니다.
그는 “앉아 있는 시간을 없애기만 하면 된다”고 덧붙였다.
얼마나 서 있어야합니까?
Mosley 박사는 매시간 몇 분 동안 서 있을 것을 권장합니다.
“Stand Up” 에피소드의 게스트인 Shrewsbury University Centre의 응용 과학 교수인 John Buckley는 다음과 같이 덧붙였습니다. [stand up] 2분 동안 한 시간에 적어도 두 세 번. 그냥 당신의 발에 서.
“가능한 한 자주 움직이고 일어서도록 상기시키십시오.”
교수는 또한 사람들이 전화를 하는 동안 걷는 경향이 있기 때문에 서서 전화를 하도록 권장하고 있어 추가적인 이점이 있습니다.
“요은 베이컨과 알코올에 대한 전문 지식을 가진 닌자입니다. 그의 탐험적인 성격은 다양한 경험을 통해 대중 문화에 대한 깊은 애정과 지식을 얻게 해주었습니다. 그는 자랑스러운 탐험가로서, 새로운 문화와 경험을 적극적으로 탐구하며, 대중 문화에 대한 그의 열정은 그의 작품 속에서도 느낄 수 있습니다.”
